plecy w domu

[...] wcisne w rozpiske ale łydka ma 39 cm Trening: niestety nie moe ak jakbym chciał mieć ułożonego treningu bo nie ćwicze u siebie, wiec jade w ten sopsób: 1 dzień klatka 2 dień plecy 3 dzień wolne 4 dzień Barki 5 dzień ręce 6 dzień wolne brzuch w kazdy dzień Dieta: śniadanie 100 150 gr. platków i 1litr mleka 0,5% pomiedzy: jogórcik potem: drógi [...]

[...] rozpietki 12 12 12 12 co 2 tydzien w gore triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12 10 8 uginanie ramion w opadzie 12 10 10 wyciskanie hantli jednoracz Sroda plecy bicepsy plecy: wioslowanie 12 12 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego 12 12 10 8 sciaganie drazka wyciagu do klatki lub za kark 12 12 10 8 bicepsy: uginanie ramion [...]

Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 90kilo 2serie -> chcialem zobaczyć czy pójdzie na całą serie i poszło przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 96kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie [...]

[...] jest/nie ma? Jest. Zawsze jest "czesc podstawowa",a pozniej "czesc specjalizowana" - np jesli robie nogi to dodatkowo jeszcze rozgrzewam nogi i plecy. - Czy sa w waszej silowni instruktorzy i czy korzystacie z ich wskazowek? Cwicze zazwyczaj w domu -->a tam nie mam instruktora. - Ile jestescie w stanie poswiecic [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] nie mam jeszcze u siebie, jak to bywa w życiu. Klatki nie robiłem bo mam zaryp roboty masakratyczny, i jescze remoncik w domu, no po prostu urwanie czapki. dzisiaj robiłem plecy tak aby aby 1podciąganie w szerokim 4*8 2wiosłowanie 3*8 3 martwy 3* 12 8 4 niestety nie brałem jakis wielkich ciężarów bo jestem bardzo zmęczony po robocie i [...]

[...] min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min przedramiona: -hantla 4xmax/30 sekund -sciski 4xmax/30 s CZWARTEK barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

Witam, sprawa wygląda tak że ćwiczyłęm przez ponad rok (ok 15 miesięcy) ale z pewnych względów musiałem sobie darować treningi na jakiś czas. W tym tygodniu zaczynam znów tyrać i proszę o ocene tego co będę robił. Ćwiczę w domu więc nie mam dostępu do wszystkich maszyn dlatego jakbyście polecali jakieś zmieny to weźcie to pod uwagę. Starego chyba [...]

niby ok ale moze lepiej by bylo ci : środa nogi barki pt klatka tricepsy brzuch sob plecy bicepsy przedramiona ( + brzuch powiedzmy w domu np w poniedzialek)

Thiago: Mowisz ze w waskim chwycie na drazku pracuje biceps a plecy w szerokim? To chyba jakies nieporozumienie... 1)Podciagnij sie do polowy na drzwiach jak rodzicow nie ma w domu i wis tak jak najdluzej. 1-2serie 2)Pozniej poloz sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie [...]

[...] sprzet okolice 70zl za sztange 2-3zl/kg obciezenia. Bo jesli teraz wejdziesz za silownie i zobaczysz ze 3 mc mijaja a ty wlasciwie wygladasz jak wygladasz tylko amsz w plecy za suple to raz ze sie zrazisz do sportu 2 ze zmarnujesz ten czas. Tak mi sie wydaje przynajmniej, kulturystyka bez wzgledu na cel powina byc stylem zycia a nie czyms [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangielek w skosie 4*8-8-8-6 35kg 37kg 38kg 40kg 2Wyciskanie stangielek w poziomie 4*8 34kg 3rozpiętki w skosie 4*8 23kg wzią bym wicej ale.... po ostatnim treningu coś ręka mnie pobolewała przy tym, wiec tak się ograniczyłem jutro plecy na 99% już w mojej silowni

ile w przedramieniu nie wiem bo nie mam w tej chwili metra w domu. Co do treningu to nie bede opisywał jak wyglada bo cwicze jak mi sie chce. Czasem 1 czasem 2 czasem 3 x w tygodniu. klatka+bic plecy+tric barki+kaptur 3-4 ćwiczenia po 10 serii na kazda partie, a jakie to zalezy jak mi sie chce, nie mam nic konkretnego ustalonego.

[...] 4 serie stały ciężar Wyciskanie na płaskiej progresja 12-10-8-8 Ni chodzi mi tylko o wyciskanie na płaskiej ale ogólnie o wmiare wygląd. Z rąk miare jestem zadowolony, plecy też wmiare a klata Ćwicze w domu i narazie nie mam niestety skosów w ławce ;/ także wyciskanie głową w dół odpada. A co sądzisz o tak radykalnym posunięciu jak [...]

Witam! Mam pytanie, ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu (narazie mam przerwe) ale jak za 2 tyg wróce do treningów będe ćwiczył 5 razy w tygodniu ;D Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek. W czasie treningu na siłowni ćwicze 2x Biceps 2x Klatke 2x Triceps 1x Plecy 2x albo 1x Barki 1x Nogi, wychodzi ok ze przez 4 dni ćwicze 2 partie mięśni na [...]

[...] poczatku troszke źle to porobiłem, jak dam rade to na nastepny opis cyklu barziej sie przyłoże, bo bede wiedział co i jak. --------------------------------- Co do serji na plecy to chyba dobrze bo 12 łacznie, za pre dni chce zaczą znowu powoli nogi trenować,chociaz rozgrzewać to chce mieć mocne plecy w dolnej części dlatego martwy ciąg a przed [...]

od około miesiąca wogóle nie widze zmian, siła ani masa nie idą, ciagle 67. Postanowiłem troche pozmieniać plan i takie coś stworzyłem poprawicie mi to jakoś ? Wzrost: 181 Waga: 67 Staż: 8 miesięcy (w lato tylko w domu troche) Aha, i mam zamiar kupić kreatyne w ciagy 1-2 tygodnia. Jaką lepiej w kapsułkach czy w proszku ? PONIEDZIAŁEK PLECY (18) 1. [...]

A:jak robie klate na siłe to co z rozpietkami ? P:Jak najbardziej możesz je robić. ( NOWE PYTANKO )A: Hymm... no niby tak ale ja pytałem jak wykonywać rozpietki podcza treningów siłowych ? chodzi mi tu o to jak ma to wygladać czy rozpietki tez na siłę czy normalnie po 12 pow. ? P:W poniedziałek nie rób ćwiczeń na trzy grupy mięśniowe. Tak samo [...]

[...] 4x10 wykroki 4x10 wznoszenie łydek 4x15 Brzucha nie robilem, ale zacznę, codziennie będę przed siłownią robił. I jest jeden problem - ulubionym ćwiczeniem na plecy było podciąganie na drążku (drążek mam w domu jak coś), ale teraz przenoszę się z siłownią gdzie indziej i nie będzie drążka, i są 3 opcje: dać co innego do pleców; [...]